• 失眠症的自我调节

  • 文章来源:山西省运城仁安睡眠病医院   作者:系统管理员   发布时间:2015/10/26 22:44:53  阅读次数:1038
  •       睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即部分失眠症也可以得到改善。
         1.环境因素须知:
       布置好卧房;
       睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
       仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;
       床太软或太硬都会引起腰背酸痛;
       床上用品也要保持舒适;
       避免外界打扰(光线和噪音);
       保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器;
       卧房的温度应保持在16℃-18℃
       把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失,特别容易引起紧张。
      2.日常生活须知:
       白天做运动,但不要在傍晚的时候;
       注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询;
       下午以后少服用刺激性食物;
       午体时间不要太长;
           避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪。
       晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
       吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多,否则半夜要起床入厕;
       按照身体时钟的节律,按时上床按时起床;
       上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;
       如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意,再上床睡觉;
       睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
       慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;
       慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
       要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;
       冲个澡有助于恢复精神;
       平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

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