许多人患上抑郁症后总是容易感到疲劳,明明什么都没做就很累了,甚至连呼吸都觉得累。但是很多人却觉得是抑郁症患者变得懒惰和颓废了,还对他们投以指责和异样的眼光。
实际上,抑郁症患者的累是有不得已的苦衷的。
1、为什么抑郁症患者会觉得累
研究发现,抑郁症患者经常感到疲乏,这很大程度上与大脑神经递质(如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等)的减少有关。
这些神经递质就像“信使”,在大脑神经元之间传递信息,调节着我们身体和心理的状态,包括运动、情绪、注意力、睡眠等。
当抑郁症患者大脑的神经递质含量降低,就会出现情绪低落、对什么都不感兴趣、疲乏无力的情况。
此外,吃不好、睡不好、精神压力过大等也会导致抑郁症患者感到劳累。
2、如何减轻抑郁症患者的疲劳感
均衡饮食
抑郁症患者应保持饮食均衡,适当多吃富含蛋白质(如鱼肉、鸡蛋)、非精制碳水化合物(糙米、红薯)、铁(如瘦红肉、肝脏等)的食物,能减轻疲劳感。
蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”,血清素能促进平静、放松的感觉,有助于对抗情绪性疲劳;里面的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”,它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。
碳水化合物不仅能提供热量,还可以促进大脑对色氨酸的吸收,和富含蛋白质的食物一起吃,缓解疲劳的效果更佳。
铁能够将氧气输送到身体的器官,保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气,大脑无法发挥最佳功能,就会产生疲劳感。
坚持适量运动
当你疲惫时,试着去散散步或者做一些中低强度的运动,比如瑜伽、游泳等,每天30分钟就可以。
如果你目前实在做不到,也不要强迫自己,我们可以先做点力所能及的事情,比如打扫卫生、静坐冥想等等,这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望,调动你的积极性。
保证睡眠充足
睡眠不足会加剧抑郁症患者的疲劳感,想改善睡眠可以试着这样做:
●睡前半小时不碰手机,关闭所有电子产品。
●睡前冲个热水澡,体温下降、心跳变慢就容易有睡意。
●在暗光环境下待一段时间,放空大脑后再睡觉,并在固定时间起床。
●调整睡姿,像婴儿那样蜷缩着的姿势很好,但要看个人喜欢进行调整,建议左撇子右侧卧躺,右撇子左侧卧躺,正面平躺的时候,可以在膝盖下放一个柔软的枕头。
●白天多晒太阳,帮身体重置生物钟。
听听纯音乐
当抑郁症患者感到疲惫时,可以尝试听一些超治愈的纯音乐,它可以帮助患者放松身心,缓解压力和焦虑,感受到内心的平静和安宁。
规范药物治疗
有些抗抑郁药具有抗疲劳的作用,若抑郁症患者服用了2-3周的抗疲劳药物后,仍感到疲乏无力,需要及时联系医生。医生会采用3个方法帮助患者减轻疲劳感:
✦将吃药时间调整到晚上,以尽量减少药物的不良反应。
✦调整抗抑郁药的使用剂量,或者改用其他抗抑郁药,以减轻患者的疲劳感。
✦加用其他药物。
具体用哪个方案,要听医生安排,不可擅自调整药物剂量或改变吃药时间,医生才是最了解患者病情的人。
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