失眠是困扰现代人的一种症状，也可以将失眠归为疾病一类。现在工作压力大和生活压力大，导致了越来越多的人患有失眠症状，失眠带来危害很多，影响第二天的工作，长期失眠还会引 起记忆力减退、神经痛、衰老和脱发等亚健康表现。

所以调理失眠是我们必做的一件事情，而且良好的睡眠在中医看来是一种补药，可以提高身体抵抗力和延缓衰老。今天，我们就一同来了解如何通过食物来调理失眠现象，减少疾病的发生。

一、失眠饮茶

睡前并不是不可以喝茶，适当的补充水分可以给夜里人体形成代谢提供水分，加速代谢和排毒。并且，茶饮制作简单，不会耽误睡前时间。 

1.蜂蜜桂圆茶

第一步需要的食材，取桂圆剥壳去核，保留桂圆肉。蜂蜜适量，红枣同样去核切片。

第二步调制茶饮，将桂圆肉和红枣用温水清洗，去除表面的灰尘，然后放置在杯中，加入开水盖上盖子浸泡。待到水温降至65摄氏度左右，即可放入蜂蜜，简单搅拌即可饮用。

功效

首先，这款茶中的两种物质具有安眠作用。桂圆肉在中医看来可以安神调理失眠，可以治疗失眠、健忘、惊悸等。而蜂蜜可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，这种激素是影响人体睡眠的重

要物质，一般受到光线的影响。但蜂蜜能够刺激它分泌。

其次，红枣具有补血安神的功效，其中的铁元素可以缓解缺铁性贫血。在中医看来其还具有治疗精神恍惚和多梦的作用。 

2.玫瑰花配薰衣草

压力是导致现代人失眠的一个重要因素，所以解郁减压是调理失眠必做的一件事情。

第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。

第二步制茶，将玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加入开水，盖上盖子浸泡，待到香气溢出即可饮用。

功效

这种茶之所以能够安眠，一方面是来自玫瑰花的解郁作用，另一方面来自薰衣草的镇定安眠作用。

首先，玫瑰花性味甘、微苦，能够解郁活血、调经止痛，对于经期情绪不稳具有很好的调理作用。同时玫瑰花还能发肝郁之气，起到解郁安神和镇定的作用。

其次，薰衣草具有镇定安神的作用，其中多达30多种的有效成分，可以起到安眠、舒缓神经和镇定的作用。 

二、安眠美食

想要调理失眠，除了喝茶之外，还可以通过多种饮食达到安眠目的。

1.莲子藕粉

第一步需要的食材，莲子、藕粉、桂花糖。

第二步处理食材，用冷水将藕粉化开待用，将莲子不去芯放在冷水中煮至酥烂，然后将藕粉缓慢的倒入锅中，并用搅动，待煮开后加入桂花糖即可食用。

功效

首先，莲子具有非常强的安神强心功效。其中所含有的生物碱可以能有效的地补钙和改善心率不齐的作用，同时莲子还能补体虚。

其次，藕粉性味甘，具有健脾益胃、养血止泻的功效，而同时入肺经，可以清热凉血、益血生肌等作用。

2.茼蒿粥

第一步需要食材，茼蒿、粳米、生姜、麻油、盐和胡椒粉等。

第二步煮粥，将粳米洗净放入砂锅中，加入切片的生姜，一同煮粥，待到粥烂之后，将洗净的茼蒿切末放入锅中。食用之前加入麻油、盐和胡椒粉调味即可。

功效

首先，茼蒿具有三方面的作用。其中的挥发性油具有宽中理气、消食开胃的作用，能增加食用。同时能养心安神和稳定情绪的作用，常吃能消痰开郁。另外，茼蒿中的胆碱具有利尿作用，

可以降血压和补脑。

其次，这款粥制作简单，可以作为晚饭，一方面如上文提到的具有安眠作用，另一方面可以润肺祛痰，清热降血压，所以可常吃。而其中的生姜和胡椒粉虽然不宜晚上食用，但是只要不过

量，还有助于冬季的晚上驱寒，起到暖身的效果。身体不寒冷，自然容易入睡，缩短入睡时间，有助于安眠。

另外，冬季失眠还可以采取其他的物理手法，如泡脚、洗澡和按摩，这些方法也能够辅助睡眠，减轻失眠症状。