“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机”。最近非常流行这句话。

近期，一项关于“你睡前玩手机吗”的调查显示，超六成人表示“不玩手机睡不着觉”，有16%的人睡前玩手机“超过一小时”，四成人表示，睡前对手机越来越依赖。在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或其它发光的电子产品，会严重阻碍人体褪黑素的分泌。一旦褪黑素受到某种程度的抑制，生理周期将受到影响，会出现浅睡眠状，大脑处于兴奋状态，不得不继续玩下去，第二天情绪低落，焦虑、沮丧、烦躁、易怒、工作效率下降等一系列不适症状。

人体生物钟长期紊乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对女性来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。睡前不玩手机无法入睡是典型的心理依赖，在某种程度上可以释放内心或者潜在的焦虑情绪。 要想改变睡前玩手机的习惯，最好的方法是用看书替代玩手机。如果一定要睡前使用手机等电子产品，尽量调低亮度，使用时间不超过30分钟。

因为焦虑而睡前玩手机的人，有必要学习一些有效的放松手段。这样的方法很多，介绍一个最简单的：当焦虑来临时，我们来深呼吸，吸到不能再吸，再慢慢地呼出去，反复进行，把注意力一直放在这一呼一吸上，慢慢地排除杂念。每天晚上进行一次，每次15分钟，坚持一段时间，再来感受自己的变化，会有不一样的欣喜。

如果发现自己的焦虑很大、很多，不是简单的放松技术可以解决的，这时候可以寻求专门的心理调适，也可以通过专业的心理咨询师帮助你渡过最焦虑的时期。