自然疗法是安全和较少副作用的，可以帮助你入睡和保持睡眠 如果您经常失眠或睡眠质量不高，或许不妨可试试以下几种自然睡眠疗法：

1、镁+钙  镁和钙都是有助于睡眠的补充剂，而且两者并用时，但要适量。

2、野莴苣 野莴苣能有效地平静躁动、减轻焦虑，甚至还能治疗不宁腿综合症。当用野莴苣做补充剂时，睡前摄取量为30—120毫克。

3、啤酒花 啤酒花（雌花）的提取物已经被广泛地应用于治疗焦虑和失眠。

4、薰衣草  对薰衣草的研究，已证明它对睡眠有辅助作用。睡前把一枝薰衣草的小花枝放在枕边或者购买一个薰衣草的填充枕头。

5、褪黑素 褪黑素是一种控制睡眠的激素，因此它自然能促进睡眠。

6、瑜伽+冥想  选择温和的瑜伽伸展运动来代替强力健身。可尝试在床上做简单的瑜伽伸展运动之后，再进行简单的冥想。