睡不着是一件特别痛苦的事情，在床上辗转难眠的那种滋味实在难以描述。

　　想哭、无奈、焦虑、难受……

　　失眠到底是因为什么?

　　做点什么能改善失眠呢?

　　01、这个习惯是失眠的罪魁祸首

　　很多失眠的人，早上醒来后在床上逗留过长时间，尤其是在周末或休息日，可能看似无害，甚至是一种放松的方式。然而，赖床实际上可能对我们的生物钟产生负面影响，从而导致失眠。

　　赖床的问题在于它会打乱我们的昼夜节律。当我们在早晨延长睡眠时间，尤其是超过常规的起床时间，我们的身体就可能混淆了正常的觉醒和睡眠模式。结果，到了晚上，我们的身体可能不会在通常的睡觉时间感到困倦，因为它已经在早上“补充”了额外的睡眠。

　　02、狠狠记住的第1点：每天固定时间起床

　　生物钟，或称为昼夜节律，是我们身体内部的时钟，控制着我们的睡眠和觉醒周期。这个节律受到多种因素的影响，包括光线、温度和社交活动。通过每天早上在固定时间起床，我们可以稳定和重塑这个生物钟。

　　早晨固定时间起床对于重塑生物钟的原理是基于对昼夜节律的调节。这样做能帮助调节褪黑素的分泌，使身体在晚上更容易产生困倦感。这种方法经过多项研究验证，被认为是调节睡眠周期的有效手段。

　　02、狠狠记住的第2点：不困别上床睡觉

　　不要太早上床睡觉，要熬一熬，熬到很困的时候再睡觉，这时我们的睡眠动力最强，入睡就简单。

　　睡眠动力是指推动我们进入睡眠的生理需求。晚上过早上床可能减少这种睡眠动力，因为我们可能还没有积累足够的睡眠需求。而晚一些上床可以使身体感到更疲倦，从而更容易入睡。

　　这背后的原理是“睡眠债务”理论。睡眠债务是指你欠缺的睡眠量，当这个债务累积到一定程度时，你的身体会自然产生强烈的睡眠欲望。因此，通过晚一些上床，我们可以积累更多的睡眠债务，从而提高睡眠质量。