宁心安神操

中医经络学称，人体最重要的十二条正经中，与手相关的有6条，手上还分布着许多经外奇穴、全息穴。仅仅在手部就有近百个穴位，按摩或敲击这些穴位，可以治疗全身疾病。我院独创的这套宁心安神操就是通过敲击手部与大脑相关的穴位，起到通经活络、宁心安神、健脑益智的作用，适合所有失眠症患者。

（1）敲大陵穴。大陵穴位于两手腕关节横纹的正中两筋之间。两手握空拳，拳心相对，对敲大陵穴32次。

（2）敲合谷穴。双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右手拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖屈曲按下，到达之处就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。

（3）敲后溪穴。肘屈，两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。

（4）插虎口。双掌摊平，两手拇指、食指分开，掌心向下，对插虎口，插32次。

（5）插八邪穴。八邪穴位于手背各指缝间，赤白肉际处。两手十指张开，手心向里，互插八邪穴32次。

（6）打劳宫穴。右手握拳，用拳背高凸处敲打左劳宫穴16次；再左手握拳，敲右劳宫穴16次。屈指握拳时，中指与无名指之间，即劳宫穴。

甩手操

甩手操是一种手臂前后连续摆动的健身方法，可积极活动肩肘关节，通过振动手臂活动筋骨，有助于人体经络气血的循环  与通畅、增强心肺功能、增强记忆力、消除精神压力。我院实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡肽的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

（1）两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。

（2）站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。

（3）整个脚掌紧压地面，以感到大腿小腿肌肉处于紧张状态为度。

（4）眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。

（5）挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30˚。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60˚。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。

（6）重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。